كيف تحزن العلاقة
كيف تحزن العلاقة
استكشاف هذه المادة
التأقلم في الأيام القليلة الأولى
قطع السابقين الخاص بك من حياتك
الافراج عن عواطفك
عرض 1 المزيد ...
طرح سؤال
مقالات ذات صلة
المراجع
قد يبدو الانهيار وكأنه نهاية العالم ، وقد يكون الأمر كذلك. لقد فقدت المستقبل الذي كنت تبنيه مع زوجك السابق ، والتعامل مع هذه المشاعر يمكن أن يكون مؤلمًا بشكل لا يصدق. ومع ذلك ، يمكنك أن تبدأ في الشعور بالتحسن وأنت تمر بعملية حزن علاقتك ، وسوف يشفي الوقت من جروحك. عن طريق السماح لنفسك بالحزن ، يمكنك معالجة عواطفك حتى تتمكن من الانتقال إلى مستقبل مشرق.
طريقة
1
التأقلم في الأيام القليلة الأولى
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 1
1
يستغرق بضعة أيام لنفسك لمعالجة مشاعرك. يشبه إنهاء العلاقة بالموت لأنك تفقد شخصًا من حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، تفقد المستقبل الذي كان لديك مع هذا الشخص. امنح نفسك إذنًا لقضاء 3-5 أيام في التعامل مع مشاعرك وحزن خسارتك. خلال هذا الوقت ، ركز على العناية الذاتية والرحمة الذاتية.
على سبيل المثال ، افعل الأشياء التي تسترخي على جسمك ، مثل الاستحمام في حوض الاستحمام أو الحصول على تدليك أو تحاضن مع حيوانك الأليف. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتغذية جسمك بالأطعمة المغذية وممارسة التمارين لإطلاق الاندورفين الذي سيجعلك تشعر بتحسن.
امنح نفسك الإذن للقيام بما يجعلك تشعر بتحسن دون الحكم على نفسك.
نصيحة: عندما تشعر بمشاعر شديدة ، مثل الحزن أو الغضب ، يغمر جسمك الأدرينالين. يمكن أن يساعد هز ذراعيك والكتفين والوركين والساقين على حرق هذه الطاقة الزائدة حتى لا تمتصها.
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 2
2
تنفيس مشاعرك إلى صديق موثوق به أو قريب. تحدث إلى شخص تثق به عن المشاعر المؤلمة التي تشعر بها. يمكن أن يساعدك ذلك في إخراج كل شيء حتى تتمكن من البدء في الشعور بشكل أفضل. قبل التحدث إليهم ، أخبرهم أنك لا تطلب النصيحة.
قل ، "أنا بحاجة فعلاً للتحدث عن مشاعري ، لكنني لا أريدك أن تقدم لي النصيحة".
قد يساعدك التحدث إلى عدة أشخاص ، لذلك تواصل معهم إذا كنت بحاجة إلى الدعم.
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 3
3
اقض بعض الوقت مع العائلة والأصدقاء لتذكير نفسك بأنك محبوب. عندما تمر بعملية الحزن ، فإن الاعتماد على مجتمعك يمكن أن يساعدك في ذلك. تواصل مع أصدقائك وأحبائك للحصول على الدعم. في البداية ، ادعهم لقضاء بعض الوقت معك في منزلك. عندما تكون مستعدًا ، يمكنك الذهاب في نزهات اجتماعية مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
من المهم تذكير نفسك بأن علاقتك مع زوجتك السابقة ليست هي علاقتك الوحيدة.
على سبيل المثال ، قم بدعوة أفضل أصدقائك لمشاهدة الأفلام أو ممارسة الألعاب. بدلاً من ذلك ، انضم إلى أصدقائك لتناول العشاء أو الرقص.
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 4
4
قم بإنشاء روتين لمساعدتك في التعود على وضعك الطبيعي الجديد. يمكن أن يؤدي الانفصال إلى التخلص من التوازن لأنه يغير الطريقة التي تقضي بها وقتك ، وكذلك توقعاتك للمستقبل. قد يكون هذا أمرًا محيرًا ، لكن الروتين الجديد قد يساعدك في العثور على قدميك. اكتب جدولًا ليومك يتضمن مسؤولياتك ووقت اهتماماتك ووقت الرعاية الذاتية. اضبط هذا الروتين حتى تجد جدولًا مريحًا لك.
على سبيل المثال ، قد تستيقظ في الساعة 7:00 صباحًا للتمرين والاستحمام. بعد ذلك ، يمكنك قضاء يومك في العمل أو المدرسة. بعد العمل ، يمكنك تخصيص وقت للخروج مع أصدقائك أو العمل على هواية. خلال المساء ، قد تخطط للاستحمام الحار والتأمل كجزء من روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 5
5
صرف نفسك عن ألمك من خلال نشاط ممتع. نظرًا لأنك في علاقة تجعلك تشعر بالراحة ، فإن نهاية علاقتك يمكن أن تغمرك بمشاعر مؤلمة. إن القيام بشيء ممتع قد يساعد في تخفيف الألم لأنه قد يؤدي إلى حدوث طوفان من الدوبامين. اختر الأنشطة التي تجعلك سعيدًا ، مثل اللعب مع حيوانك الأليف أو الرقص أو تناول القهوة مع صديق. ثم ، عليك القيام بما لا يقل عن يوم واحد في اليوم لمساعدتك في التغلب على الألم الذي تشعر به. [١]
على سبيل المثال ، اصطحب كلبك إلى حديقة للكلاب ، واحصل على تدليك ، أو اذهب إلى التزلج مع أصدقائك.
تحذير: لا بأس في استخدام الانحرافات لمساعدتك في تجاوز الأيام القليلة الأولى من تفككك. ومع ذلك ، ستحتاج في النهاية إلى العمل من خلال عواطفك من أجل المضي قدمًا. لا تستخدم الانحرافات لمنع نفسك من معالجة ما حدث.
طريقة
2
قطع السابقين الخاص بك من حياتك
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 6
1
أزل كل التذكيرات المادية لعلاقتك. رؤية العناصر التي تذكرك بحسابك السابق ستجعلك تفوتك أكثر. هذا يجعل من الصعب المضي قدما! تخلص من أي شيء يذكرك بها ، مثل الهدايا أو الصور أو البطاقات.
إذا كنت لا تريد التخلص من العناصر ، فضع الهدايا والصور والرسائل والبطاقات وغيرها من الأشياء التذكارية في صندوق. امنح الصندوق لصديقًا أو أقربًا موثوقًا به حتى لا تضطر إلى فتحه.
التغيير: إذا كنت تعيش مع زوجتك السابقة ، فقم بإعادة ترتيب جميع أثاثك لإعطاء منزلك
ه نظرة جديدة. بالإضافة إلى ذلك ، قم بشراء أسرة جديدة لمساعدتك على تجنب ذكريات وقتك مع زوجتك السابقة.
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 7
2
احذف جميع الاتصالات والصور الرقمية. قد تميل إلى قراءة نصوصك القديمة أو رسائلك القديمة للبحث عن علامات على ما حدث من خطأ أو لتخفيف الأوقات الجيدة ، ولكن هذا سيجعل من الصعب عليك التغلب على آلام الانهيار. احذف البصمة الرقمية لعلاقتك حتى لا تضطر إلى النظر إليها. يتضمن ذلك الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني ورسائل التطبيق والصور.
إذا كان لديك صور للمناسبات الخاصة ، مثل حفلة عيد ميلادك ، التي لا تريد حذفها ، فأرسلها إلى شخص تثق به لحفظه بأمان. بعد ذلك ، يمكنك استعادة الصور بمجرد انتهائك من التفكك.
نصيحة: يشتهي عقلك زيادة الدوبامين التي حصلت عليها من كونها في علاقة. إن النظر إلى تذكارات علاقتك ، أو ملاحقة حسابات وسائل التواصل الاجتماعي السابقة ، أو إرسال الرسائل النصية السابقة سيؤدي إلى مزيد من الرغبة الشديدة هذه. من الأفضل أن تنأى بنفسك قدر الإمكان عنك حتى تتمكن من التغلب على هذه المشاعر.
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 8
3
حظر السابقين الخاص بك على وسائل التواصل الاجتماعي حتى لا ترى تحديثاتهم. إن رؤية تحديثات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بحسابك السابق لن يؤدي إلا إلى زيادة الضرر. إن رؤيتهم سعداء قد تجعلك تشعر بالفزع ، لذلك لا تضع نفسك في ذلك. يمكنك المتابعة أو حظر جميع صفحاتهم ، ومقاومة الزحف على حساباتهم.
إذا كنت تواجه مشكلة في إبطالها أو حظرها ، خذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا.
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 9
4
حذف وحظر عددهم من هاتفك. من الطبيعي أن ترغب في إرسال رسائل نصية أو الاتصال بهم ، لكن القيام بذلك سيجعلك تشعر بأنك أسوأ. في كل مرة تشاهدها أو تتحدث إليها ، ستشعل حنينك لها. قم بإزالتها من جهات الاتصال الخاصة بك حتى لا تتمكن من إغراء الاتصال أو إرسال رسائل نصية. بعد ذلك ، قم بحظر عددهم حتى لا يتمكنوا من الوصول إليك.
طريقة
3
الافراج عن عواطفك
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 10
1
تعرف على المشاعر التي تشعر بها واسميها. من المحتمل أنك تشعر بالحزن والغضب والارتباك وربما تشعر بالأسف. امنح نفسك الإذن لتشعر بمشاعرك ، ثم حدد ما تشعر به. يمكن أن يساعدك ذلك في معالجة مشاعرك حتى تتمكن من الحزن. [٢]
على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك: "أشعر بالحزن لأنني اعتقدت أن هذه العلاقة ستستمر إلى الأبد. أشعر أيضًا بالارتباك لأنني لا أعرف ما الخطأ الذي حدث ".
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 11
2
تغمض عينيك وتحديد كيف تؤثر عواطفك جسمك. غالبًا ما تكون العواطف جسدية وعقلية. هذا يعني أن مشاعرك ستتسبب في إحساسات في جسمك ، مثل الألم أو الضيق أو الحرارة أو البرودة أو التوتر. ركز انتباهك على ما تشعر به في جسمك حتى تتمكن من العمل على إطلاقه. [3]
على سبيل المثال ، قد تشعر بضيق في صدرك ، أو عقدة في معدتك ، أو برد في جميع أنحاء جسمك. وبالمثل ، قد يكون وجهك ساخنًا أو قد يكون لديك تعرق بارد.
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 12
3
الاستجابة للمشاعر من خلال إعطائها إطلاق طبيعي. تحتاج إلى إطلاق مشاعرك المكبوتة لمساعدتك على الشعور بالتحسن. في بعض الأحيان يمكنك القيام بذلك عن طريق التحدث أو كتابة أفكارك. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى القيام بشيء مادي ، مثل البكاء أو ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ. افعل ما هو مناسب لك. [٤]
على سبيل المثال ، قد تبكي أو تصرخ أو تمرين لإطلاق مشاعرك. وبالمثل ، يمكنك التحدث إلى أفضل صديق لك أو الكتابة في مجلة.
إذا كان أول شيء تجربته لا يعمل ، فجرّب شيئًا آخر.
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 13
4
فكر في تجربتك عن طريق كتابة أفكارك. استخدم الكتابة المجانية أو اليومية لمساعدتك في معالجة ما حدث. فحص ما تشعر به ، وما تعلمته ، وما يمكنك القيام به للمضي قدمًا. أثناء التفكير ، حاول الإجابة على الأسئلة التالية:
ما الذي يزعجك أكثر؟
ما الذي يحبطك؟
ما الذي يحاول جسمك إخبارك به؟
ماذا يمكنك أن تتعلم من هذه التجربة؟
كيف ستتعامل مع علاقتك التالية بشكل مختلف؟
كيف ترى مستقبلك؟
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 14
5
سامح زوجك السابق إذا كان يؤذيك. من الصعب حقًا أن تسامح شخصًا يؤذيك ، لكن القيام بذلك سيساعدك على الشعور بالتحسن. اعترف لنفسك أن ما فعلوه يؤذيك وأنهم كانوا مخطئين في فعل ذلك. ثم ، تقبل أن ما حدث هو في الماضي وليس هناك ما يمكن أن يغيره. أخيرًا ، حدد غفرانك لنفسك أو في خطاب لا ترسله.
لست بحاجة إلى إخبار زوجتك السابقة أنك تسامحهم. هذه العملية هي عنك التخلي عن مشاعرك المؤلمة.
نصيحة: إن مسامحة شخص ما لا يعني أنك تقول إن ما فعله كان على ما يرام أو أنك أفضل حالًا الآن. هذا يعني فقط أنك لن تحمل الجرح والغضب.
طريقة
4
الانتقال بعد تفكك
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 15
1
استخدم اليقظة لمساعدتك في التركيز على الحاضر وليس الماضي. أن تضع في اعتبارها يساعدك على الأرض نفسك في الوقت الحاضر ،
مما يساعدك على التوقف عن التفكير في ماضيك. لتكون أكثر في الوقت الحاضر ، إشراك حواسك 5 ووصف محيطك. بالإضافة إلى ذلك ، تأمل لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم لمساعدتك على البقاء مستقرًا في الوقت الحالي. [5]
للحصول على تأمل بسيط ، يمكنك الجلوس في وضع مريح ، وتغمض عينيك ، وتركز على أنفاسك. إذا كنت ترغب في تأمل موجه ، فحاول تطبيق مثل Calm أو Insight Timer أو Headspace.
نصيحة: السابقين الخاص بك هو الآن ماضيك. لا تدع ذكريات ما كان لديك معهم تمنعك من العيش حياة أفضل الآن!
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 16
2
ركز طاقتك على نفسك ، وليس على زوجتك السابقة. بعد الانهيار ، من الطبيعي أن تتحدث عن صفاتك السيئة السابقة ، وقد تكون فضوليًا بشأن ما يفعلونه الآن. ومع ذلك ، في أي وقت تقضيه في التفكير أو تتحدث عن زوجك السابق ، فهذا وقت يسرق من نفسك. لا تدع زوجتك السابقة تستهلك طاقتك أكثر مما لديك بالفعل. بدلاً من ذلك ، اقض وقتك وطاقتك في بناء حياة تريدها.
في البداية ، من الجيد التنفيس للأصدقاء عن كيف يؤذيك السابقين. ومع ذلك ، لا تستمر في العودة إلى هذا الموضوع. إذا وجدت نفسك تثير زوجتك السابقة أثناء محاولتك للمضي قدمًا ، فقم بتبديل الموضوع إلى شيء جيد يحدث في حياتك. قد تقول ، "هذا يكفي لتيد. هل أخبرك أنني بدأت في أخذ درس فني؟ "
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 17
3
متابعة الهوايات والاهتمامات التي كنت تريد دائمًا تجربتها. عادةً ما تأخذ العلاقات بعضًا من استقلالك وجزءًا من هويتك. كونك عازبًا يتيح لك التركيز على ما تريد ، بالإضافة إلى عيش حياتك الأفضل. اقض وقتًا كل يوم في القيام بشيء واحد على الأقل يساعدك على متابعة هواية أو هدف أو اهتمام. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بما يلي:
يحضر الدرس.
تاريخ ميتوب.
تعلم العزف على آلة موسيقية.
قضاء المزيد من الوقت مع أصدقائك.
سافر إلى مكان ترغب دائمًا في الذهاب إليه.
تابع حلمًا دائمًا.
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 18
4
افعل الأشياء في طريقك دون القلق بشأن ما يعتقده الآخرون. أحد أفضل أجزاء كونك أعزب هو عدم الاضطرار إلى الإجابة على أي شخص. يمكنك ارتداء ما تحب ، والحفاظ على غرفتك بالطريقة التي تريدها ، والقيام بما تريد. انسى الأشياء التي أحبها شريك حياتك وحاول القيام بالأشياء التي تريدها.
على سبيل المثال ، دعنا نقول شعرك السابق الذي أحببت الشعر الطويل ولكنك تريد أسلوبًا جديدًا. قد تذهب للحصول على قصة شعر. وبالمثل ، إذا كان طعامك الإيطالي السابق مكروهًا ولكنك تحب السباغيتي ، فابحث عن بعض المكرونة.
إذا كنت تعيش مع زوجك السابق وأحبوا القيام بغسيل الملابس بطريقة معينة ، فتجاهل قواعدهم وفعل ما يجعلك سعيدًا.
صورة عنوانها Grieve a Relationship Step 19
5
ابدأ المواعدة مرة أخرى عندما تكون مستعدًا لإجراء اتصال. عندما يكون قلبك مستعدًا للحب مرة أخرى ، ابدأ عملية العثور على شريك جديد. ركز على مقابلة الأشخاص الذين يثيرون اهتمامك ، وليس على إيجاد رفيقة روحك. بعد ذلك ، تعرف على الأشخاص الذين تقابلهم واترك اتصالًا طبيعيًا.
لا تحاول استعادة ما لديك مع زوجك السابق. يستغرق نمو العلاقة وقتًا ، وكل علاقة مختلفة.
إذا وجدت نفسك تقارن بين أشخاص جدد وأفراد عائلتك السابقين ، فقد تحتاج إلى الانتظار لفترة أطول قبل أن تبدأ في المواعدة.
تحذير: لا تبدأ المواعدة مرة أخرى إذا كنت لا تزال تشعر بالأذى أثناء تفككك. إن التعارف مع شخص جديد لن يجعل ألمك يزول ، وقد يزيد الأمر سوءًا.
ليست هناك تعليقات: