كيف تبدو جيدة عند الجري

كيف تبدو جيدة عند الجري

شارك في تأليفه تايلر كورفيل

تم التحديث: 5 يوليو ، 2019

استكشاف هذه المادة

العمل على تقنية الجري الخاصة بك

اختيار الحق في تجريب والعتاد

رعاية بشرتك وشعرك

أسئلة و أجوبة

مقالات ذات صلة

المراجع

الجري طريقة رائعة للحصول على اللياقة البدنية ، ولكنها ليست بالضرورة أكثر الرياضات براقة. يمكن أن تجعلك الخدود الحمراء والإبطين المتعرق والشعر الجامد تبدو أقل من أفضل ما لديك. إذا كان الجري هو تمرينك المفضل ، ولكنك تريد أن تبدو جيدًا أثناء القيام بذلك ، فاخذ الوقت الكافي للعمل على نموذج الجري الخاص بك ، واختر معدات تمارين رياضية ذات مظهر جيد وعالي الجودة ، واستعد لنفسك قبل الخروج للجري. من خلال القيام بذلك ، لن تكون أكثر صحة فحسب ، بل ستبدو جيدًا أيضًا.

جزء

1

العمل على تقنية الجري الخاصة بك

صورة بعنوان Look Good عند Running Step 1.jpeg

1

حافظ على استرخاء كتفيك. عندما تبدأ بالتعب ، قد تلاحظ نفسك تبدأ في رفع كتفيك. لن يجعل هذا الركض أكثر من تحدٍ فحسب ، بل سيجعلك تبدو متوتراً وغير مريح. إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا ، فركّز على إبقاء كتفيك مسترخين ومرتاحين. [١]

من السهل القيام بذلك دون إدراك ذلك ، لذا حاول تذكير نفسك بين الحين والآخر لمعرفة ما إذا كانت كتفيك قد بدأتا في الزحف أم لا. طريقة واحدة للقيام بذلك هي عن طريق رفع كتفيك حتى أذنيك. ثم ، في الزفير ، اسمح كتفيك للاسترخاء قدر المستطاع.

صورة بعنوان Look Good عند Running Step 2.jpeg

2

التقط قدميك. إذا لم تكن في حالة جيدة جدًا ، أو إذا كنت تشعر بالتعب ، فمن المحتمل أن تترك قدميك تتنقل. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا أثناء الجري ، فيجب عليك التركيز على رفع قدميك. ليس عليك رفعها عالياً في الهواء. بدلاً من ذلك ، ركز فقط على الحفاظ على حيوية قدميك. [2]

القيام بذلك سيساعد في جعل الأمر يبدو كما لو أن لديك الكثير من الطاقة وتستمتع حقًا بالركض.

صورة بعنوان تبدو جيدة عند تشغيل Step 3.jpeg

3

الحفاظ على تعبيرات الوجه استرخاء. عند الجري ، يميل الكثير من الناس إلى إغماء وجوههم في كآبة. الجري يمكن أن يكون تحديا كبيرا ، لذلك هذا التعبير الوجه مفهومة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا ، فحاول أن تبقي وجهك مرتاحًا وتعبيرًا وديًا.

سوف يساعدك ذلك إذا حافظت على أنفاسك ثابتة وثابتة قدر الإمكان. خذ نفسًا عميقًا ، ثم حاول التنفس بطريقة مسيطر عليها.

إذا بدأ وجهك في التشدد ، فأنت تهدر الطاقة الزائدة عن غير قصد. الحفاظ على استرخاء وجهك يمكن أن يساعدك في توفير دفعة إضافية قليلة يمكنك وضعها في خطواتك.

صورة بعنوان تبدو جيدة عند تشغيل الخطوة 4

4

الحفاظ على خطوتك حتى. قد يكون من المغري اتخاذ خطوات طويلة جدًا لتبدو كما لو كنت تعمل بشكل أسرع. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا أثناء الركض ، فيجب أن تقصر خطوتك قليلاً. لا تأخذ خطوات صغيرة ، ولكن أيضًا ، لا تحاول الابتعاد كما لو كنت غزالًا. لن تبدين سخيفة فحسب ، بل ستهدرون الطاقة أيضًا. [4]

يوصى بأن يكون لديك حوالي 180 ضربة قدم كل 60 ثانية. يمكنك معرفة ما إذا كنت تتجول حول هذا الرقم عن طريق حساب عدد المرات التي تصل فيها كل قدم إلى الأرض لمدة 15 ثانية ، ثم ضرب هذا الرقم في أربعة.

صورة بعنوان تبدو جيدة عند تشغيل Step 5.jpeg

5

تجنب الكعب ضرب. ضرب الكعب هو خطأ شائع يرتكبه المتسابقون. يحدث هذا عندما تدع كعب قدمك يضرب الأرض أولاً ، بدلاً من كرة قدمك. إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا ، فحاول التركيز على الحصول على كرة قدمك لتكون المكان الذي تتصل به قدمك أولاً بالأرض. هذا ليس جيدًا لتقنية الجري فحسب ، بل سيجعلك تبدو أفضل أثناء الركض. [5]

من خلال القيام بذلك ، سوف تظهر استرخاء وأكثر نشاطا.

صورة بعنوان Look Good عند Running Step 6.jpeg

6

حافظ على ذراعيك بزاوية 90 درجة تقريبًا. كثير من الناس يميلون إلى ترك أذرعهم تتدحرج عند الركض ، خاصة إذا كانوا متعبين. أثناء الجري ، حافظ على ثني ذراعيك بشكل مريح ، ودعهم يضخون جيئة وذهابا بشكل طبيعي. أيضًا ، حاول أن تجعلهم يمضون للأمام وللخلف ، بدلاً من تحريكهم جانبيًا عبر جسمك. لا تضيع هذه الطاقة فقط ، لكنها تبدو سخيفة أيضًا. [6]

يساعد الحفاظ على الطاقة أيضًا في الحفاظ على مظهرك طازجًا أثناء الجري.

لا تقلق بشأن الحفاظ على ثني المرفقين بزاوية مثالية. الشيء الأكثر أهمية هو إبقائها مريحة.

جزء

2

اختيار الحق في تجريب والعتاد

صورة بعنوان Look Good عند Running Step 7.jpeg

1

اختيار الألوان التي تملق لون بشرتك. تأتي غالبية الملابس الجارية بألوان زاهية للغاية لتجعلك أكثر وضوحًا على الطريق. على الرغم من أن هذه الألوان قد تكون جميلة ، إلا أنها قد لا تكون دائمًا الأكثر جمالًا لنغمة بشرتك. على سبيل المثال ، إذا كان لديك بشرة دافئة ومظلمة ، فقد تبدو رائعًا بألوان النيون ، بينما قد تبدو الألوان الداكنة باهتة على بشرتك. إذا كنت بشرة ناعمة ، فقد تبدو أفضل في نغمات المجوهرات الداكنة. [7]

لأسباب تتعلق بالسلامة ، من الجيد أن يكون لديك حساب واحد على الأقل

ticle من الملابس التي تبرز ، إما لأنها زاهية الألوان وجريئة ، أو لمجرد أنه لون أفتح ، مثل الأبيض أو الخزامى.

صورة بعنوان تبدو جيدة عند تشغيل الخطوة 8.jpeg

2

شراء زوج من الاحذية عالية الجودة. الركض في زوج قديم من الأحذية البالية يمكن أن يكون مؤلمًا ، وربما لم تعد تلك الأحذية القديمة رائعة بعد الآن. إذا كنت تريد أن تبدو جيدًا (وأن تكون مرتاحًا) أثناء الجري ، فيجب أن تستثمر في حذاء رياضي جيد. قد تكون فكرة جيدة اختيار الأحذية بلون أكثر حيادية بحيث لا تتعارض مع ملابس الركض المختلفة. [8]

يمكنك أيضًا محاولة شراء جميع ملابسك الجارية بنفس الألوان. بهذه الطريقة ، يمكنك أيضًا شراء الأحذية لتتناسب مع ملابسك.

لا تنس الجوارب! تبيع العديد من متاجر الجري الجوارب المصنوعة خصيصًا للتشغيل. تساعد هذه الجوارب في الحفاظ على قدميك باردة ومريحة. إذا كنت تريد أن تبدو بحالة جيدة أثناء الجري ، فاختر الجوارب الكاحل التي لن تظهر أعلى من الحذاء.

تايلر كورفيلتيل كورلفيل

الترا وجبل عداء

اختيار الأحذية للحصول على الدعم أولا والأناقة الثانية. يضيف تايلر كورفيل ، عداء متسلق الجبال: "من المهم أن تعرف مقدار الدعم الذي تفضله من جهة ، وكم تحتاج من ناحية أخرى. إذا كان لديك أقواس عالية بالفعل ، فأنت تحتاج عادة إلى أحذية ذات دعم أعلى. إذا كنت إعادة قدم مسطحة حقا قد تحتاج الأحذية التي يتم دعمها بشكل مختلف. "

صورة بعنوان Look Good عند Running Step 9.jpeg

3

ارتداء الجوارب على التوالي. الجري في زوج من السراويل القصيرة البالية أو بنطلون واسع فضفاض لن يساعدك على أن تبدو بحالة جيدة. لذلك ، يجب أن تبحث عن سروال أو شورت ضيق وضيق. لن يساعدك فقط في الحفاظ على برودة جسمك عن طريق التخلص من العرق ، بل سيجعلك تبدو جيدًا أيضًا. [٩]

إذا كنت تعي نفسك من رجليك وتعرف أنك لن تشعر بالراحة عند ارتداء ملابس محاطة بالبشرة ، فابحث عن سروال الركض قليل التخفيف. ومع ذلك ، تجنب السراويل الفضفاضة للغاية ، حيث قد تبدو قذرة وقد يصعب الركض فيها.

تشغيل الجوارب يأتي في العديد من الألوان والأنماط. على الرغم من أنك يجب أن تشتري كل ما يجعلك سعيدًا ، إلا أنه قد يكون من الأسهل شراء كل ما تبذلونه من الجوارب الضيقة بلون محايد مثل الأسود أو الرمادي. وبهذه الطريقة ، يمكنك اختيار أي لون تريده ، وسوف يتطابق دائمًا مع ملابسك.

إذا اخترت السراويل الرمادية ، فاحذر أن هذا اللون قد يظهر عرقًا بسهولة أكبر من الألوان الأخرى. إذا كنت قلقًا بشأن بقع العرق ، فاستصري باللون الأسود الذي سيخفي العرق.

صورة بعنوان Look Good عند Running Step 10.jpeg

4

اختيار قمة المجهزة. بدلاً من اختيار تي شيرت قديم ، اختر قميصًا مُجهزًا أو قميصًا رائعًا. تصنع العديد من العلامات التجارية الرياضية الكبرى قمم أنيقة للغاية تزيل العرق أيضًا عن بشرتك. سوف يساعدك هذا في الحفاظ على رباطة جأشك ، وهذا بدوره سوف يجعلك تبدو بحالة جيدة. [١٠]

إذا كنت تدرك حجمك بنفسك ، فيمكنك أيضًا البحث عن قمم فضفاضة أكثر ، حيث أصبحت أكثر شيوعًا هذه الأيام. لن يتشبث القميص المتدفق ببشرتك ، مما يمنحك مظهرًا أكثر استرخاءً وإغراءً.

تأكد من اختيار قمم في الألوان التي تملق لون بشرتك.

صورة بعنوان Look Good عند Running Step 11.jpeg

5

ارتدي صدرية رياضية عالية الجودة إذا كنت امرأة. بغض النظر عن حجم حمالة الصدر ، يجب عليك ارتداء حمالة صدر رياضية. لن يجعلك هذا أكثر راحة فحسب ، بل سيكون أيضًا أكثر إغراءً. [11]

إذا لم تكن مؤهلًا أبدًا لحمل رياضي على وجه التحديد ، فقد يكون من الجيد زيارة متجر رياضي ، حيث يمكنهم مساعدتك في عرض تجهيزات مختلفة وأنواع من حمالات الصدر الرياضية. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت امرأة ذات ثديين كبيرين ، لأن الجري يمكن أن يكون غير مريح للغاية ، بل وخطير ، بدون حمالة الصدر الصحيحة.

صورة بعنوان تبدو جيدة عند تشغيل Step 12.jpeg

6

النظر في الملابس الداخلية الرياضية. العديد من الشركات تصنع ملابس داخلية خاصة بالرياضة. هذه الملابس الداخلية يمكن أن تساعد في الحفاظ على العرق ، وتساعدك على تجنب wedgies ، والتي لا تبدو جيدة. بعض السراويل القصيرة والجري تأتي أيضًا مع ملابس داخلية مدمجة ، مما يعني أنك لست بحاجة إلى ارتداء ملابس داخلية على الإطلاق. [12]

صورة بعنوان Look Good عند Running Step 13.jpeg

7

البس نظارة شمسية. يمكن للزوج الجيد من النظارات الشمسية أن تكون منقذا للحياة في يوم مشرق. سوف تمنعك أيضًا من التحديق في أشعة الشمس ، مما يمنح وجهك مظهراً ممتعًا. تصنع العديد من الشركات النظارات الشمسية المصممة للبقاء في مكانها أثناء ممارسة الرياضة. تأتي هذه النظارات بأشكال وأحجام مختلفة ، لذلك لا بد أن يكون هناك شيء يناسب وجهك جيدًا. [13]

تجنب ارتداء النظارات الشمسية العادية عند الجري. في أكثر الأحيان ، سوف ترتد هذه النظارات الشمسية ببساطة أثناء الركض ، أو ستنزلق من الأنف. لن يكون هذا الأمر مزعجًا بالنسبة لك فحسب ، بل ربما لا يبدو جيدًا أيضًا.

صورة بعنوان Look Good عند Running Step 14.jpeg

8

تأكد من أن الزي الخاص بك سارت الامور بشكل جيد. عندما ترتدي ملابسك للهروب ، خذ ثانية لإلقاء نظرة على المرآة. اسأل نفسك عما إذا كنت تحب ما تراه وما إذا كان الزي الذي ترتديه يساعدك على الشعور بالراحة أكثر

ticle min almalabis alty tabruz , 'iimaa li'anaha zahiat 

ر أثناء التشغيل.

من المهم إلقاء نظرة سريعة على المرآة. في بعض الأحيان ، نعتقد أن الزي يبدو رائعًا عندما نضعه في مكانه ، لكن بطريقة ما لا يتدفق كذلك بمجرد ارتداءه.

جزء

3

رعاية بشرتك وشعرك

صورة بعنوان Look Good عند Running Step 15.jpeg

1

ارتداء واقية من الشمس. عندما تخرج من المنزل ، يجب عليك دائمًا ارتداء واقٍ من الشمس لا يقل عن عامل حماية من الشمس أو أعلى لحماية بشرتك. ضع حوالي 2 أونصة سائلة (59 مل) من أشعة الشمس على جلدك ، أو ما يكفي لملء كوب زجاجي. تأكد من تطبيقه على وجهك ، وقمم أذنيك ، وأي جلد سيتم كشفه وأنت خارج المنزل.

تذكر أن أشعة الشمس لا تزال تلحق الضرر بشرتك حتى في يوم غائم.

يمكنك البحث عن مرطب للجسم يحتوي على عامل حماية من الشمس. بهذه الطريقة ، سوف تكون مرطبًا ومحميًا في نفس الوقت.

إذا كنت ترغب في إضافة القليل من التوهج إلى واقي الشمس ، فقم بخلط القليل من مسحوق لامع في واقٍ من الشمس قبل تطبيقه على بشرتك.

لا تنسى شعرك! على الرغم من أنه قد لا يكون من المثالي وضع كريم الشمس مباشرة على شعرك ، إلا أن هناك منتجات للشعر في السوق تحتوي على عامل حماية من الشمس لحماية شعرك أيضًا.

صورة بعنوان Look Good عند Running Step 16.jpeg

2

اصلح شعرك. ما لم يكن لديك شعر قصير جدًا ، ستحتاج إلى القيام بشيء ما لشعرك لإبقائه خارج وجهك. إذا كنت تعاني من الانفجارات ، فمن الأفضل تثبيتها حتى لا ينتهي الأمر بفوضى شديدة العرق. طريقة واحدة للقيام بذلك هي طي الانفجارات الخاصة بك لإنشاء القليل من الشاذ جنسيا. ثم ، استخدم دبابيس بوبي لتثبيت الشيطان. [14]

إذا كان لديك شعر طويل مستقيم ، قم بتنظيفه في شكل ذيل حصان أنيق. سوف يساعدك ذلك في الحفاظ على برودة جسمك وتجعلك تبدو منعشًا. يمكنك أيضًا التفكير في تجديل ذيل الحصان للحفاظ عليه أكثر احتواءًا.

إذا كان لديك شعر مجعد ، اسحب شعرك إلى كعكة فوضوي ، واستخدم دبابيس بوبي لتأمين أي تجعيدات جامحة.

يمكن لعصابات الرأس الرياضية أن تعمل بشكل رائع للمساعدة في الحفاظ على شعرك ناعمًا وبعيدًا عن وجهك.

كلير فلاناغانكلير فلاناغان

عداء تنافسي سابق

كيف تبدو تؤثر على شعورك. تقول العداءة التنافسية السابقة كلير فلاناغان: "كان لدى فريقي في المدرسة الثانوية عبر البلاد تعويذة:" تبدو جيدة ، وأشعر أنني بحالة جيدة ، وأعمل بشكل جيد ". بالنسبة لفريق البنات ، كان هذا يعني تجديل شعر بعضهن البعض وربطه في مطابقة الأقواس في يوم السباق ، وبالنسبة لي شخصيًا ، كان هذا يعني أيضًا إعطاء نفسي مانيكير جديدًا ، وارتداء حمالة الصدر الرياضية ذات اللون الوردي المحبب ، وحتى ارتداء القليل جعلني أشعر أكثر قوة وحيوية قبل التدريبات الصعبة والأجناس! "

صورة بعنوان Look Good عند Running Step 17.jpeg

3

ضعي القليل من المكياج إذا كنت تستمتعين بارتداءه. الفكرة مع المظهر الجيد أثناء الجري هي جعلها تبدو طبيعية وطبيعية. إذا كان لديك وجه كامل من المكياج ، فستبدو أنك تحاول بشدة. حاول ارتداء ماسكارا مضادة للماء ومرطب ملون مع SPF 20 ، مرطب الشفاه خفيف اللون ، وكحل خفيف اللون ومقاوم للماء. [15]

ابحث عن مرهم الشفة الذي يحتوي على SPF للمساعدة في الحفاظ على شفاهك محمية.

سيساعد مرطب ملون في الحفاظ على بشرتك طبيعية مع توفير القليل من التغطية للمساعدة في أي عيوب.

تجنب ارتداء الأساس الثقيل. عندما تركض ، فأنت تعرق. إذا اخترت أساسًا للتغطية الكاملة ، فمن المحتمل أنك ستعمل على عرقه ، وستكون هناك خطوط في جميع أنحاء وجهك. يمكن أن تؤدي تركيبة التعرق والأساس أيضًا إلى انسداد المسام ، مما يؤدي إلى هروب