كيفية الاسترخاء

كيفية الاسترخاء

شارك في تأليفه طاقم عمل wikiHow | قارئ معتمد | 17 المراجع

تم التحديث: 14 يونيو ، 2019

استكشاف هذه المادة

الاعتراف الإجهاد وتغيير عقلية الخاص بك

الحد من التوتر في جسمك

ممارسة أنشطة الاسترخاء

عرض 2 المزيد ...

ملخص المقال

فيديو

أسئلة و أجوبة

مقالات ذات صلة

الشعور بالإجهاد أمر طبيعي تمامًا ، لكنه ليس جيدًا لك. معرفة كيفية الاسترخاء أمر حيوي لضمان صحتك ورفاهك ، وكذلك استعادة العاطفة والفرح في حياتك. السماح للتأثير بالتأثير يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، والمرض ، وزيادة الوزن والشعور العام بعدم الارتياح. تعلم كيفية التعرف على التوتر والتعامل معه من خلال تهدئة عقلك وجسمك. إنها لفكرة جيدة أيضًا قضاء بعض الوقت في عمل الأشياء التي تحبها. أخيرًا ، من المحتمل أن تشعر براحة أكبر إذا تعلمت التعامل مع أشخاص صعبين.

جزء

1

الاعتراف الإجهاد وتغيير عقلية الخاص بك

صورة بعنوان Relax Step 1

1

التعرف على الأعراض النفسية للإجهاد. بعض الضغوط يمكن أن تكون إيجابية. في جرعات صغيرة ، يمكن أن تجعلك الدافع وتنشيط. ولكن إذا تسبب لك مستوى التوتر في حياتك في تحمل أشياء تضرك أو تزعجك باستمرار ، فإنك تخاطر بالانزلاق إلى الإجهاد الشديد. [١] قد تتعرض للتوتر الشديد إذا:

لا يمكنك التوقف عن التفكير في العمل. قد يكون عملك أو مهنتك أو وظيفة بأجر أو وظيفة لأبي أو أم في المنزل أو أي شيء آخر يمضي وقتك وحياتك مائة بالمائة ، وهذا التركيز المفرط يتركك بلا حماس ، بخيبة أمل ، غير سعيدة ، ولم تتحقق.

غالبًا ما تكون سريع الغضب ، وقصير المزاج ، وربما لا تستطيع التركيز على إكمال المهام.

تشعر كما لو أن لديك الكثير مما يحدث وأنه لا يمكنك القفز من جولة مرح.

لا يمكنك أن تتذكر آخر مرة ضحكت فيها بشكل جيد وشعورك بالفكاهة يفتقر إلى الحزن.

صورة بعنوان Relax Step 2

2

لاحظ إذا كان الضغط يؤثر على جسمك. الإجهاد لا يظهر فقط في رأسك. يمكن أن يسبب أيضا الكثير من القضايا المادية. قد تتعرض للتوتر الشديد إذا كنت: [2]:

تجربة توتر الجسم المتكرر ، بما في ذلك الصداع وآلام الرقبة وآلام الظهر ، وجع العام.

واجه صعوبة في النوم أو تجد أنك تنام كثيرًا.

تجربة التغييرات في شهيتك.

صورة بعنوان Relax Step 3

3

خصص وقتًا للاسترخاء. بمجرد قبول أن هناك ضغوطات سلبية تؤثر على حياتك ، من المهم أن تفسح المجال للاسترخاء وسط كل الأشياء الأخرى في حياتك. ابحث عن طريقة لجدولة الاسترخاء التي تناسبك. [3]

حجب أوقات في يومك للاسترخاء. فكر في الأمر كموعد مع عميلك الأكثر أهمية والذي لا يمكنك تخطيه أو كسره. اكتبها في التقويم الخاص بك أو تعيين تذكير على هاتفك.

يمكن أن تكتب "خذ صف اليوغا ، 2-3 مساءً. حدد موعدًا للاسترخاء بنفس الطريقة التي تحدد بها موعدًا لمقابلة صديق أو الذهاب إلى الطبيب.

صورة بعنوان Relax Step 4

4

ترك الشعور بالذنب الذي قد تشعر به لقضاء إجازة. مع ظهور التكنولوجيا الذكية التي تبقينا متواصلين في الخدمة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، قد تشعر أنك يجب أن تكون "سريع الحركة" باستمرار. هذا يمكن أن ينتهي يرتدي لك. امنح نفسك الإسترخاء. [4]

قد تكتب حتى هذا. توجد ملاحظة بعد ذلك على المرآة تقول: "أنت تستحق حمام الفقاعات بعد العمل!" هي طريقة رائعة لتذكير نفسك بأنه لا بأس في الاسترخاء.

صورة بعنوان Relax Step 5

5

ممارسة التفكير الإيجابي. التفكير الإيجابي يمكن أن يفعل المعجزات لصحتك العقلية. حاول تغيير الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. تجنب انتقاد نفسك والعمل على تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية. [5]

على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير ، "لماذا أشعر بالتوتر الشديد؟ يجب أن أكون قادرًا على التعامل مع كل هذا!" ، انتقل إلى "Wow ، لقد كنت أعمل بجد حقًا. أستحق الاسترخاء قليلاً."

إذا قمت بخطأ ما ، فلا تقم بتأديب نفسك. بدلاً من ذلك ، اعترف بالخطأ وامنح نفسك نقاشًا مفعمًا بالحيوية عن القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.

استخدام تقنيات التصور. بينما قد لا تشعر بالهدوء والاسترخاء ، فإن تخيل مشهد هادئ ومريح في عقلك يمكن أن يفعل المعجزات لتحسين نظرتك. صور الشواطئ ، الاستلقاء ، والراحة ، وما إلى ذلك ، لمساعدتك على الاسترخاء.

صورة بعنوان Relax Step 6

6

استخدم التأكيدات لتغيير نظرتك للحياة. التأكيدات هي وسيلة رائعة لمنع نفسك من القفز إلى استنتاجات سلبية. التأكيدات عبارة عن عبارات قصيرة وقوية تعززك وتزيد من ثقتك بنفسك ، مما يساعدك على توقع نتائج إيجابية. [6]

قد يكون هناك تأكيد جيد ، "أنا قوي وأستطيع مواجهة هذه التحديات لأن لدي موقف إيجابي".

صورة عنوانها Relax Step 7

7

تعلم تحديد الأولويات. تقديم قائمة من المهام لهذا اليوم. تنظيم القائمة حسب الأهمية ، وتكون استباقية. اعتني بالأشياء قبل أن تصبح مشكلة كبيرة. الوقت الذي يقضيه أكثر إنتاجية يعني المزيد من وقت الفراغ للاسترخاء. [7]

تأكد من الانتهاء من عملك. على الرغم من أن هذا قد يبدو عكسياً لهدفك في الاسترخاء ، إلا أن التسويف لا يشعر أبدًا بالرضا مثل عدم القيام بأي شيء. أنجز مهامك الآن ، وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء حقًا.