كيفية فقدان الوزن عن طريق السباحة

كيفية فقدان الوزن عن طريق السباحة

تم التحديث: 5 يوليو ، 2019

استكشاف هذه المادة

الابتداء مع السباحة لممارسة

دمج مختلف التدريبات السباحة

تعزيز نتائجك

طرح سؤال

مقالات ذات صلة

السباحة هي تمرين القلب والأوعية الدموية الممتاز الذي لهجة ويقوي جسمك كله. إنها أيضًا ذات تأثير منخفض ، لذا فهي أسهل في مفاصلك من أشكال التمارين الأخرى ، مثل التمارين الرياضية والجري. إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، فيمكن أن تساعد السباحة في ممارسة الرياضة. ابدأ ببطء وقم ببناء طول وشدة التدريبات الخاصة بك. يمكنك أيضًا تجربة أشكال مختلفة من السباحة للتمرين واستخدام الأدوات والاستراتيجيات لتعزيز نتائجك. مع نظام السباحة المنتظم وبعض التغييرات الصحية الأخرى ، ستكون في طريقك للوصول إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن!

جزء

1

الابتداء مع السباحة لممارسة

صورة عنوانها Learn to Swim As a Adult Step 13

1

تعلم كيفية السباحة إذا كنت لا تعرف كيف. قبل أن تقفز إلى حمام السباحة وتبدأ في ممارسة التمارين الرياضية ، تأكد من أنك سباح واثق. قد تكون قادرًا على العثور على دروس في تجمع محلي أو كلية أو صالة ألعاب رياضية محلية. يمكن أن يكون الالتحاق بالفصل أيضًا طريقة رائعة لبدء نظام التمرين. [١]

تعد صدمات الصدر والسكتة الحرة الأسهل في التعلم ، لذلك ابدأ بهذه. ثم ، العمل على تعلم الظهر والفراشة.

حتى لو كانت لديك مهارات جيدة في السباحة ، فقد يكون من المفيد تحسين أسلوبك في السباحة.

نصيحة: تأكد من تعلم تقنية التنفس المناسبة للسباحة. من المهم أن تتنفس بسرعة منتظمة أثناء السباحة. خذ نفسًا في فمك على كل سكتة دماغية أخرى عندما يرتفع فمك فوق الماء. [2]

صورة عنوانها Start Swimming Step 4

2

تشمل السباحة مرة واحدة في الأسبوع للبدء. لقد ثبت أن للسباحة تأثيرًا أكبر على صحة القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم وقوتها مقارنةً بأشكال التمرين الأخرى ، لذا فإن دمج السباحة في روتين التمرين مرة واحدة في الأسبوع قد يوفر فوائد. إذا كان تمرين السباحة هو كل ما يمكنك القيام به أو الشعور به ، فابدأ بتمرين واحد فقط في الأسبوع. السباحة لأطول فترة ممكنة ، ولكن الهدف لمدة 30 دقيقة في المجموع. [3]

على سبيل المثال ، يمكنك السباحة يوم الاثنين ، ثم ممارسة شكل مختلف من التمرينات في الأيام الأربعة الأخرى من الأسبوع ، مثل المشي أو ركوب الدراجات أو أخذ حصة في التمارين الرياضية.

تذكر أنه يمكنك السباحة لمدة 10 دقائق ، ثم خذ قسطًا من الراحة ، وكرر ذلك حتى تنتهي من ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة. [4]

صورة عنوانها Start Swimming Step 1

3

ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. كهدف نظام تجريب أولي ، أطلق النار على القيام بتمارين السباحة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. يمكنك القيام بهذه التدريبات كل يوم ، أو بضعة أيام متتالية ، ولكن حاول تحديد جدول زمني محدد يمكنك الالتزام به. سيساعد هذا في زيادة فرصك في الالتصاق بروتينك. [5]

على سبيل المثال ، يمكنك السباحة في أيام الاثنين والأربعاء والجمعة أو في أيام الجمعة والسبت والأحد ، مما يناسبك أكثر.

تجربة مع السباحة أوقات مختلفة من اليوم كذلك. قد تجد أنه من المنعش أن تقفز إلى حمام السباحة بعد يوم طويل ، أو قد تستمتع بالسباحة في الصباح الباكر لمساعدتك على الاستيقاظ.

صورة عنوانها Start Swimming Step 3

4

تهدف إلى ما مجموعه 60 دقيقة السباحة 3 مرات في الأسبوع. لجني أقصى فائدة من السباحة ، اعمل حتى السباحة لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع. بناء طول التدريبات السباحة الخاصة بك تدريجيا كما تكتسب القوة والتحمل. بناءً على مستوى لياقتك الحالية ، قد تكون مستعدًا للسباحة خلال هذه المدة من الوقت الآن ، أو قد تحتاج إلى القيام بتمارين أقصر للسباحة لمدة 6 أشهر قبل أن تصل إلى السباحة هذا الطول من الوقت والتردد.

حاول إضافة 5 دقائق إلى كل تمرين سباحة كل أسبوع. على سبيل المثال ، إذا بدأت ممارسة السباحة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع 3 مرات في الأسبوع ، فقم بممارسة 35 دقيقة في التمرين في الأسبوع التالي ، ثم 40 دقيقة في التمرين في الأسبوع التالي ، وهكذا.

جزء

2

دمج مختلف التدريبات السباحة

صورة عنوانها Learn to Swim As a Adult Step 11

1

التمسك باللوحة والقيام بفات. إذا لم تكن مستعدًا للسباحة بمفردك ، فلا يزال بإمكانك جني الكثير من فوائد السباحة من خلال التمسك بلوحة عائمة في حمام السباحة. جرّب السباحة بعدد محدد من لفات أو السباحة لفترة محددة من الوقت أثناء التمسك باللوحة. [7]

على سبيل المثال ، يمكنك السباحة 20 لفة مع لوح أو السباحة لمدة 45 دقيقة.

يمكنك أيضًا تجربة استخدام المعكرونة الخاصة بالتجمع أو العوامات أو أنواع أخرى من مساعدات السباحة عندما تبدأ للتو.

صورة عنوانها Start Swimming Step 13

2

هل التدريب الفاصل السباحة لحرق المزيد من السعرات الحرارية. التدريب الفاصل الزمني هو عندما تقوم بمستوى كثافة أعلى من التمرين لفترة محددة من الوقت ، ثم تمرن بوتيرة معتدلة ، وتكرر. سيزيد هذا من كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في التمرين ويساعد في تضخيم النتائج. قم ب 5 فترات أو أكثر في كل جلسة ودمج التدريب الفاصل 1 إلى 2 مرات في الأسبوع. [8]

على سبيل المثال ، يمكنك السباحة