ننسى روتين الصباح: هذه الروتينات المسائية الخمسة تساعدك على الاستيقاظ سعيدة ما يمكن أن نفعله قبل أن نذهب إلى النوم يمكن أن تؤثر على الإنتاجية والسعادة لدينا. إليك 5 روتين مسائي يساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ أكثر سعادة.

أقسم العديد من الأشخاص الناجحين في روتين الصباح كمفتاح للحياة على القمة ، لكن دعونا لا ننسى الأمسيات. كيف تقضي الساعات التي سبقت وقت النوم له تأثير كبير على كيفية خروج اليوم التالي ، لأنه يؤثر بشكل مباشر على نومك. هنا ، قمنا بجمع روتين المساء من المؤلفين والكتب والأشخاص الذين يظهرون فيها لإعطائك نصائح عملية حول كيفية تحسين نومك وصحتك من أجل أفضل لك بحلول يوم غد. 1. أسميها يومًا وقضاء بعض الوقت مع أحبائهم Facebook COO شيريل ساندبرج تجعل من نقطة ترك العمل في الساعة 5:30 مساءً حتى تتمكن من تناول العشاء مع عائلتها وقضاء بعض الوقت مع أطفالها. عندما يكونون نائمين ، تتابع رسائل البريد الإلكتروني لكنها تغلق أجهزتها عندما تذهب إلى السرير للسماح بالنوم دون انقطاع. 2. أكل الدهون والسمك والعسل النحيف الدهون هي وقود طويل الأمد للدماغ والجسم وبتناول وجبة غنية بالدهون لتناول العشاء ، فإنك تضمن حصول جسمك على تيار مستقر من الطاقة أثناء النوم. وأكل السمك سيساعدك على بدء هذه العملية! إليكم السبب: تحتوي الأسماك على DHA ، وهو حمض أوميغا 3 الدهني الذي أظهرت الدراسات أنه يساعدك على إنتاج السيروتونين ، مما يعزز الشعور بالسعادة ويقلل من التوتر الذي يمكن أن يعرقل النوم الجيد ليلاً. طبقًا لنظام The Bulletproof Diet ، فإن ملعقة العسل هي النهاية المثالية لوجبة المساء. العسل الخام يدعم إنتاج الجليكوجين ، السكر المخزن في الكبد والذي يستخدمه دماغك كمصدر للطاقة. عندما يجف هذا المصدر ، يوقظك عقلك حتى تتمكن من ملئه بالمزيد من الوقود ، وربما يقطع نومك مبكرًا. 3. اذهب إلى السرير بعقلية مناسبة كنا جميعًا هناك ، والبقاء مستيقظين لفترة طويلة في الليلة التي سبقت علينا أن ننهض مبكرا. لكن خذ نصيحة من المؤلف والمتحدث الرئيسي هال إلرود وبدلاً من القلق بشأن الاستيقاظ المنهك ، أخبر نفسك أنك ستشعر بالراحة والانتعاش! حاول أن تجعل نفسك تتطلع إلى اليوم التالي ، كما لو كنت عيد ميلادك ، وسيكون الارتفاع أسهل بكثير. 4. قم بإيقاف تشغيل الشاشات. الاسترخاء في السرير مع أحدث إصدار من Orange هو أن New Black Season هو نهاية مثالية ليوم حافل. ولكن ، على الرغم من أنني أرغب كثيرًا في الاعتقاد بأن هذه هي أفضل طريقة للتساهل في النوم ، إلا أنها تفعل العكس تمامًا! تشرح The Sleep Revolution أن أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الخاصة بنا تنبعث منها إضاءة زرقاء تمنع الإنتاج الطبيعي للميلاتونين ، وهي مادة تساعدنا على الإيماءة. لقد انتهى الأمر بالبقاء في وقت لاحق والحصول على ساعات نوم أقل. لحسن الحظ ، فإن الحل سهل للغاية ، فما عليك سوى إيقاف تشغيل الشاشات الخاصة بك قبل ساعات قليلة من التوجه إلى السرير وبدلاً من التمرير عبر موجز الوسائط الاجتماعية ، التقط هذا الكتاب الذي كنت تقصد قراءته ولكنك لا تحاول الالتفاف عليه. 5. مراجعة يومك بالإضافة إلى أهداف أعلى ، مثل بناء الولايات المتحدة الأمريكية ، سعى رجل عصر النهضة بنيامين فرانكلين لتحقيق الكمال الأخلاقي. قبل الذهاب إلى النوم ، كان بن ينظر إلى الوراء في يومه ويسأل نفسه: "ما هي الفائدة التي قمت بها اليوم؟" إن تذكيرك بما فعلته جيدًا خلال اليوم سيسمح لك بالذهاب للنوم والشعور بالإيجابية تجاه نفسك وإلغاء أي مخاوف مزعجة قد تجعلك تحدق في السقف في الساعات الأولى. في مكتب Blinkist ، كتب أحد المطورين لدينا "توقف عن البدء ، ابدأ في الانتهاء!" على الحائط. هذه عقلية رائعة للأعمال المكتبية الإبداعية ، ويمكنك تطبيقها على روتينك اليومي أيضًا. كيف تنهي اليوم لا تقل أهمية عن كيفية بدء ذلك ، لذا حدد نفسك للنجاح من خلال اختتام يومك قبل النوم مباشرة حتى تتمكن من البدء من جديد كل صباح.